[...] "zwykłym" ortopedą, tu cytuję "będzie dobrze jak nie będzie obciążane, odpoczywać i dać spokój". Poszedł do "trochę" lepszego specjalisty i dał mu suple pod wzmocnienie i odnowienie stawu. Nie kazał unikać aktywności, tylko nie obciążać dużymi kg kolan. Zapytaj o trening domatora itd. Ewentualnie kalistenika - własny ciężar na drążku, poręczach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma samego ćwiczenia na biceps, czy na klate. Nóg nie robisz a to już jest powazny błąd. Jestes młody, polecałbym trening domatora.DOMATOR: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi [...]
Aż takiej nędzy to niema na sam początek jak i później Ci wystarczy. ułóż sobie jakiś plan za pomocą postów podwieszonych i działu trening domatora w atlasie ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) i tam gdzie możesz używaj hantelek i sztangi a reszta niech to będzie trening z użyciem własnego ciała.
trening z obciążeniem własnego ciała czyli trening domatora + niektóre ćwiczenia dodatkowe bez pośpiechu z planami treningowymi masz czas na siłownie za jakiś 1-2 lat mozesz pomyśleć i siłowni pozdro
[...] ale cwiczyc mozna tylko z glowa.(cwiczenie w mlodym wieku nie ma zadnego wplywu na zachamowania wzrostu!!!) A jesli chodzi o autora to nie bardzo rozumiem jak wygladal twoj trening,bo rozpisales tylko klatke, ale najlepszym rozwiazaniem bd ACT z pominieciem cwiczen obciazajacych kregoslup.Jesli cwiczyc przysiad to tylko trzymajac sztange z [...]
[...] sytuacji. ćwiczę niemal 10. miesięcy i co roku 3. miechy przerwy. Po ostatniej przerwie wróciłem chudszy o 4 kg. które wróciły po około dwóch miechach regularnego treningu. Najważniejsze to trzymać dietę. Zawsze można z Polski zabrać/pożyczyć od kumpla jakieś hantle. Raz nawet drążek targałem ze sobą. Dołożyć do tego pompki i jakiś tam [...]
Jak Kolega wyżej. ACT- czyli trening obwodowy całego ciała. Doskonały na początek dla Ciebie. Albo trening domatora: http://www.sfd.pl/temat359947/ POZDRO
"nie chce byc sezonowcem tylko prawdziwym kulturystą" racja, po huy komu obciazenie jak pompkami i brzuszkami mozna byc pro %-) dzial junior, tam przenies swoj dziennik, trening domatora, poczytaj, tam masz cwczenia bez specjalistycznego sprzetu dzial dieta ! < podstawa, bez tego nie ma sensu co kolwiek
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Zacznij od treningu ACT 4-6 tyg, potem można spróbować skróconą wersje FBW lub zrób przez 3-4 miechy trening domatora, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy to wysiłku typowo siłowego. zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie jak nowy pisze , przeczytaj jeszcze raz te tematy co ci dałem , jak chcesz cwiczyc na razie w domu to masz trening domatora i to ci na razie wystarczy bez zbednych kombinacji